Shin splints หรือสันหน้าแข้งอักเสบ บางคนก็เรียกกล้ามเนื้อหน้าแข็งอักเสบ เป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในบริเวณสันหน้าแข้งด้านในหรือด้านนอกก็ได้ ดังรูป โดยจะมีอาการปวดบริเวณดังกล่าว โดยเฉพาะเวลาวิ่งแล้วลงน้ำหนัก เวลากดแล้วจะรู้สึกเจ็บมากกกกกกกก
เท่าๆที่ศึกษามาอ้างอิงจำไม่ได้ นั้นมีสาเหตุมาจาก
1) วิ่งหักโหม วิ่งถี่เกินไป แหงล่ะก็เล่นวิ่งไม่พัก แต่ก็เป็นที่รู้กันว่านักวิ่งมือใหม่ที่หลงใหลในการวิ่งจะไม่ค่อยชอบพัก และฝืนเวลาเกิดการบาดเจ็บ ทางที่ดีคืออย่าฝืนเวลาเจ็บ และพักผ่อนให้เพียงพอ แนะนำวิ่งวันเว้นวัน หรือวิ่งสลับกับการจ๊อกกิ้งเบาๆ และมีวันพักอย่างน้อย 1-2 วันต่อสัปดาห์
2) ท่าทางการวิ่ง หลายๆคนเชื่อว่าการวิ่งเอาส้นเท้าลงจะทำให้เกิดอาการนี้ และบาดเจ็บที่ส่วนอื่นๆ แต่ส่วนตัวแล้วพยายามวิ่งเอาหน้าเท้าและกลางเท้าลงแล้วก็ยังไม่หาย
3) รองเท้าวิ่ง ต้องใส่รองเท้าที่เหมาะกับการวิ่ง ซึ่งช่วยลดแรงกระแทกจากน้ำหนักของร่างกาย มีคนแนะนำให้รักษาอาการนี้ด้วยการวิ่งเท้าเปล่าเหมือนรูปด้านบน แต่ยังไม่ได้ลอง
4) ขาดการยืดเยียด และวอร์มอัพ เป็นอีกสาเหตุหนึ่ง ก่อนวิ่งก็ลองเดินวอร์มอัพเบาๆก่อน ตามด้วยการยืดเยียด โดยเน้นที่ขาเห็นหลัก
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น